Cukupi Kebutuhan Tidur Anda Saat Ramadhan, Simak Tipsnya

JATENGNETWORK.COM - Aktivitas sehari-hari akan mengalami perubahan saat menjalankan ibadah puasa, salah satunya pada pola tidur.

Kurang tidur adalah hal biasa selama puasa karena tubuh harus menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

Namun, proses penyesuaian ini perlu diperbaiki untuk menjaga kesehatan dan tetap lancar dalam beribadah.

Beberapa penelitian menghubungkan hal ini dengan perubahan pola makan, minum minuman berkafein saat berbuka puasa, dan mengonsumsi lebih banyak kalori di malam hari.

Baca Juga: Chicken Katsu Curry, Menu Praktis untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadan 2023, Dijamin Bakal Nagih

Setelah berbuka puasa, sebagian orang bisa tidak terkontrol makan banyak karena seharian berpuasa.

Makan berlebihan di malam hari, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, bahkan nyeri ulu hati (heartburn), sehingga mengganggu kenyamanan untuk tidur.

Tidak hanya saat berpuasa, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Selain itu, sebuah studi kesehatan menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan ritme sirkadian tubuh jika dikombinasikan dengan nutrisi dan jadwal tidur yang tepat.

Baca Juga: Serba-Serbi Ramadhan 2023: 7 Tips Agar Kulit Tetap Sehat dan Glowing Saat Puasa

Sistem internal tubuh yang cukup disebut ritme ini mengendalikan beberapa proses, termasuk pencernaan dan siklus tidur.

Anda dapat mencoba saran berikut untuk memenuhi kebutuhan tidur selama puasa:

1. Perhatikan makanan yang akan dikonsumsi

Saat berbuka puasa atau saat sahur, jauhi makanan berlemak dan terlalu manis atau pedas.

Anda harus memilih makanan yang sehat dan bernutrisi seimbang seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak.

Pastikan kebutuhan cairan juga tercukupi selama berpuasa, dengan meminum banyak air putih saat sahur dan berbuka puasa.

Baca Juga: Bikin Sebel Wanita, Pria Sering Tak Mau Ucapkan Kata Maaf. Begini Penjelasannya!

2. Tetapkan pola tidur yang teratur

Agar tubuh dapat beradaptasi tanpa kesulitan, Anda harus mengubah jadwal tidur Anda.

Misalnya, atur waktu bangun dan tidur di jam sama setiap hari, tidur setidaknya empat jam setiap malam, dan tunggu beberapa jam setelah berbuka puasa lalu tidur.

Setelah sahur, Anda bisa kembali tidur jika masih mengantuk. Namun jeda beberapa jam.

3. Melakukan Power Nap

Cobalah tidur siang singkat (power nap) untuk meningkatkan energi dan fokus Anda.

Baca Juga: Gibran Siap Bola Muntah Jika FIFA Mau Pindah Drawing Piala Dunia U 20 2023 di Solo

Namun perlu diingat bahwa sebaiknya batasi power nap tidak lebih dari 20 menit, karena hal itu justru dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk.

4. Buat Tidur Anda Lebih Nyaman

Tahapan ini dapat dilakukan dengan mematikan lampu atau menggunakan lampu tidur, jauhi teknologi ( telepon, laptop, televisi), menyejukkan suhu ruangan, dan bila perlu memutar musik yang tenang.

Mungkin sulit bagi Anda untuk tertidur selama bulan puasa karena perubahan pola makan dan jadwal tidur.

Baca Juga: Panas! Pacar Sehun EXO Hamil Sebelum Nikah, Ini Kata SM Entertainment

Tetapi jika Anda mengambil tindakan yang benar, Anda dapat mempercepat adaptasi tubuh Anda terhadap perubahan ini sehingga Anda dapat mempertahankan kebugaran Anda.***

(Ayuna)